co na 3 raz

[...] a nie powinno się ono wydłużać?I cały czas tylko tym samym tempem?Może przydałoby się kilka żwawszych treningów? Kolejna sprawa to Twój trening na siłowni,po co ćwiczysz 4/5 razy w tygodniu kiedy to 3 porządnie zrobione treningi wystarczą w zupełności?Więcej wcale nie znaczy lepiej.Wydaje mi się,że do twoich celów odpowiedniejszy by był trening z [...]

[...] - w sumie 10 bananów, 50 gram orzechów nerkowca, parówki sojowe (przeprosiłem się z soją, ale będę obserwował czy tętno znowu nie zacznie wariować), parę bułek, pierwszy raz od dawna normalny obiad - ziemnaki, kotlet sojowy, sałatka z czerwonej kapusty, kilka buraków. w sumie wszystkiego 2900 kcal. Wyjątkowo ubogo i mało urozmaicone, niech ta [...]

[...] więc właśnie do tego i do bananów używałem dziennika lub innego tematu. Poprawię dietę po sugestiach odnośnie produktów będących dobrymi zamiennikami lub uzupełniającymi braki w dobrym źródle białka. Nie chcę już ludziom dupy zawracać, bo co poprawiam, to co raz więcej rzeczy jest źle. Zmieniony przez - Androidd w dniu 2011-08-28 18:58:05

[...] plank na piłce ma wyglądać tak? http://www.youtube.com/watch?v=AqnN2_gt9Ko a wyciskanie na poziomej i wyciskanie sztangielek na skośnej będę robiła na piłce, bo nie mam ławeczki. Chyba wiele to nie zmieni Kolejny siłowy w poniedziałek, więc zacznę nowym planem wraz z początkiem tygodnia. Nie mogę się doczekać I dziękuję Ci raz jeszcze

[...] głową do góry wąsko 4x10-8-8-6 - uginanie młotkowe na modlitewniku jednorącz 3x12-10-8 z tym, że jak widzisz zasada trip-bic-trip-bic, co trening zamiana ćwiczeń, raz krótsze, raz dłuższe przerwy (w zależności od dnia i zmęczenia). Od kiedy zrezygnowałem z trzeciego ćwiczenia jest postęp w obwodzie co sugeruje, że przesadzałem z [...]

[...] wypowiedzą, ale coś w tym jest że dla ekto dieta ważniejsza, treningi w stylu CIĘŻAR>DUZĘ PARTIE>NA MAKSA>KRÓTKO>ODPOCZYNKU FURA, coś w tym stylu. Mi to służy. 5. Jeszcze raz z tym jedzeniem, może zapuść sobie muzykę motywacyjną do żarcia, albo obejrzyj jakieś video np. 10k kcal frank yang bulking na youtubie haha. 6. Jestem starszy więc nie [...]

[...] obserwujac organizm bo kazdy jest inny. Co do propanololu to u mnie cieno dziala przynajmniej porownujac mg na mg z metohexalem, ktory 25mg mnie robi dobrze Transdermal jesli idzie o praktyke to bedzie 1 raz ale bardzo na niego liczymy heheh. Vara nie ma i nie bedzie jakby co pojdzie winstrol la pharmy bo wlasnie biore sam wiec jest zapas

Cybul08 węgli jest teraz chyba 5,2g/kg - ostatnio jechałem w granicach 4,2-4,6 z tego co pamietam .....ogólnie z węglami to mam problem - jesli chodzi o wyliczone zapotrzebownie w planie Vitalmaxa - białka zawsze za duzo chocbym nie wiem jak obkroił i zmniejszyl porcje kuraka,ryb i innych produktów do minimum (te co mam podane to są średnie a [...]

[...] ze juz nie ma tego. Do tego aptekarka dzwonila do szefa po deke dla mnie ale jak sie dowiedzialem ze to jest 50mg/ml to podziekowalem bo nie bede po 5 cm towaru wbijal na raz. Testosteron tez jakis jest ale nie chcialo mi sie wnikac. W kazdym razie nie wiem jak w reszcie Grecji ale na Krecie 5km od Heraklionu wszystko sprzedaja z usmiechem na [...]

Panteon jak już zostało wyżej wyjaśnione, Drazekm doradził żeby zamiast dwóch drabinek do 3 powtórzeń robić jedną na maksa, do nieudanej serii. Widzę że tam źle wpisałam, w podciąganiu w sumie było 3 i pół, bo do połowy się udało, a w dipach w ostatniej serii były 4 a nie trzy. Zobaczymy jak to się sprawdzi i jak będzie z progresem :-) Ok to [...]

Już dawno spostrzeżono dobroczynne właściwości witaminy D na poziom testosteronu jednak nie do końca sobie to uzmysławiano Teraz powoli zaczyna się tą sprawę badać i rozgryzać Pozostaje wiele zagadek (chociażby z racji tego że witamina D działa niezwykle wszechstronnie i poprzez to może działać w z wielu stron pośrednio na poziom testosteronu) [...]

[...] kg, x 1p - 90% T. Max - seria spalona na drugim powtórzeniu %-) }:-( }:-((( :)), powtórzona po 3 minutach ;-) - 166 kg, x 3p - 90% T. Max szło dosyć opornie ale jeszcze raz bym dał radę ;-) Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 80p - 2-5-4-3-2 - 2-5-4-3-2 - 2-5-4-3-2 - [...]

[...] wszystkiego co powinienem podac, przez co sie post wydluza. Nastepnie wielkie dzieki Michail, za to, ze napisales mi co wyszczegolnic (co zreszta pewnie robisz juz po raz n-ty i musi to byc nudne, kazdemu nowemu o tym przypominac). Jeszcze raz dziekuje, ale przejde juz do konkretow: Ad 1). Trenuje okolo 6 miesiecy. Czy systematycznie, [...]

[...] dodam jeszcze to jedno ćwiczonko na brzuch Allaszki- 2x25 1) 20kg 2) 22,5kg x 16 powtórzeń Trochę zmieniłem to ćwiczenie, dałem dodatkowe skłony na boki- liczenie powtórzeń: raz- przód, raz- prawo, dwa- przód, dwa- lewo, trzy- przód, trzy- prawo... Nieźle weszło. Start- 14:23 Koniec- 15:09 Klatka weszła mi dzisiaj niesamowicie. Podczas wyciskania [...]

[...] max 80g, grzyby, potem pierś z kurczaka z oliwkami, bigosem i czymś tam jeszcze. Spacer z psem, bieg 40 minut. 23.9 PONIEDZIAŁEK Udało mi się dzisiaj dotrzeć na trening, teraz już niestety nie mam siłowni pod nosem, muszę dojeżdżać autobusem. Rano był spacer z psem. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

Jak byłem na kadrze to co miesiąc jak i nie częściej miałem obozy :) . Teraz wyjeżdżam tylko raz na sezon i mi starcza :) . 3 tygodnie ostrej harówy daje swoje . Obecnie będę od 1 lutego do 19 na obozie i od razu na HMP :)

co to jest "fidodido"? :D To jest dziwna sprawa z tym piszczelem w 1/3 długości. Ja np. robiłem te ćwiczenia tak raz na tydzień. Ból występował i miałem go gdzieś. Ćwiczenia pomagały na kilka godzin. Od jakiegoś czasu w ogóle ich nie robię, a zaczął się sezon startowy. Ból minął sam. Dziwne, ale u mnie tak było. (0 maści, tego typu [...]

A nie mozesz zwyczajnie postawic gdzies telefonu i odprzec o krazek/ butelke wody? Powiem tak nie lubię tracić czasu w czasie treningu na zabawy z fonem i czy wyszło czy nie ... A, że dzisiaj prawie 2000metrów kwadratowych tylko dla Mnie to nawet za bardzo nie było kogo by prosić o zrobienie filmu ha :D Witam po treningowo .. Trening z grupy tej [...]

[...] efekty. Ale chętnie poznam rady i się do nich zastosuję. Co do tych 3 kg hantli - ja chyba mam strasznie słabe ręce. W życiu ani jednej pompki nie zrobiłam, ani jeden raz się nie podciągnęłam na drążku ( = próbowałam, ale się nie udało:( ). Kiedyś wzięłam do ręki sztangielki 5 kg, to na wzięciu do ręki się skończyło. W sklepie te 3 kilo [...]

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]